اخطاء شائعة عند الرجيم

    شاطر

    mohammad a.q
    عضو مميز
    عضو مميز

    عدد الرسائل : 136
    تاريخ التسجيل : 19/11/2008

    اخطاء شائعة عند الرجيم

    مُساهمة من طرف mohammad a.q في الأربعاء نوفمبر 26, 2008 1:20 am

    حمية تلو الأخرى! رياضة كل يوم! ومع ذلك لا تستطيعين خسارة الوزن الزائد! من المحتمل أنك ترتكبين بعض الأخطاء في عاداتك اليومية التي بدل أن تساعدك في تخفيف الوزن قد تردعك عن تحقيق الهدف المطلوب. فاسألي نفسك: هل أتناول وجبة الفطور؟ هل أركّز فقط على نوع واحد من الأطعمة؟ هل أشرب كمية كافية من الماء؟...


    هل مللتي من اتباع الحميات

    واحدة تلو الأخرى وممارسة الرياضة المكثّفة ومع ذلك لم تتخلصي من الوزن الزائد؟ ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه، خاصةً إذا وقعت ببعض الأخطاء الشائعة. إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق لتجنبها:


    عدم تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الفطور - أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور فعدم تناولها قد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار. من ناحية أخرى، هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن الزائد.

    تناول وجبة واحدة فقط في اليوم – إذا اعتقدتي أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد تتفاجئين بما هو الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن أصعب وأطول وذلك بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين جسمك لنقص في العناصر الغذائية المهمة.

    تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على الوجبات – قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف أي مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة والسكريات.

    اتباع الحميات المروّجة – قد تخسرين الوزن الزائد في فترة قصيرة ولكن لن تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي لتناول نظام غذائك المعتاد. هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن.

    إستبدال الوجبات بالخلطات الخفيفة المنحّفة بدلاً من الطعام – لا غنى عن الطعام المغذي ومتعة تناوله!

    تحديد أهداف غير واقعية لتخسيس الوزن - ضروري أن نكون واقعيين في تحديد أهدافنا لتجنب خيبة الأمل. ويُنصح دائماً أن تفكري بخسارة الوزن كأنه التزام طويل الأمد يساهم في الحفاظ على صحتك ونشاطك بدلاً من تطبيقه خلال وقت قصير فقط.

    عدم شرب كميات كافية من الماء - المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تحث عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب مياه في اليوم على الأقل

    تناول الخضار والسلطات فقط – عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب القليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم القليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.

    الإعتقاد أن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية – القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات

    حجم الحصص الكبيرة – من خلال الإنتباه إلى حجم حصص الطعام، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية مما سيساعدك في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي

    من المفضّل ألا تعتمدين في محاولة تخسيس وزنك مدّة محدّدة. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك تدريجياً، واحدة تلو الأخرى، حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة. إستشيري أخصائية التغذية لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة الصحيحة لتتمكنين من بلوغ أهدافك وأنت مطمئنة.

    him4ever
    عضو مميز
    عضو مميز

    عدد الرسائل : 129
    تاريخ التسجيل : 18/11/2008

    رد: اخطاء شائعة عند الرجيم

    مُساهمة من طرف him4ever في الأربعاء نوفمبر 26, 2008 3:34 am

    مشكووووور ع الموضوع

    تحياتي

    him4ever
    avatar
    الآخر
    عضو مميز جدا
    عضو مميز جدا

    عدد الرسائل : 489
    تاريخ التسجيل : 12/11/2008

    رد: اخطاء شائعة عند الرجيم

    مُساهمة من طرف الآخر في الخميس نوفمبر 27, 2008 6:30 pm

    نصائح قيمة لكنها ..
    موجهة للنساء وهذا منتدى للرجال ,, فلماذا لم ..
    تعدل الأفعال في الموضوع لتكون موجهة للرجال ؟!

    شكراً على الموضوع القيم

    المحبوب1
    عضو مميز جدا
    عضو مميز جدا

    عدد الرسائل : 347
    تاريخ التسجيل : 16/11/2008

    رد: اخطاء شائعة عند الرجيم

    مُساهمة من طرف المحبوب1 في الخميس نوفمبر 27, 2008 6:43 pm

    مشكور
    avatar
    أبو عبد الله
    المدير العام
    المدير العام

    عدد الرسائل : 388
    تاريخ التسجيل : 11/11/2008

    رد: اخطاء شائعة عند الرجيم

    مُساهمة من طرف أبو عبد الله في الخميس نوفمبر 27, 2008 6:56 pm

    مشكور لكني انا أأيد كلام الآخر sunny

    mohammad a.q
    عضو مميز
    عضو مميز

    عدد الرسائل : 136
    تاريخ التسجيل : 19/11/2008

    رد: اخطاء شائعة عند الرجيم

    مُساهمة من طرف mohammad a.q في الخميس نوفمبر 27, 2008 9:27 pm

    مشكووووووووورين على المرور ونحاول انعدل مثل هادي الاخطاء ونتفادها في المواضيع الجايه تحياتي

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 17, 2017 6:27 am